Ja mam 13 latek i szpagat damski robie (no jescze jakies 10cm). A rozciagalam sie 5razy w tygodniu po jakies 30 minutek. A co do sznurka... z nim jest trudniej ale musze sie zebrac i jak zrobie juz damski to za sznureczek sie zabiore bede musiala troche czasu poswiecic ale mam nadzieje ze warto bedzie JAk znacie jeszcze jakies cwiczenia na [...]
AB Shaper natomiast jest przeznaczony do ćwiczenia mięsni brzucha trening obejmuj wszystkie partie w tym także dolne mięsnie dzieki podstawce na nogi podobno ćwiczenia na przyrządzie są bezpieczniejsze niz tradycyjne brzuszki ponieważ nie nadwyrężają kręgosłupa co powoduje bóle pleców i karku trening też pozwala na zmienną intensywność poprzez [...]
z poszerzeniem wiąże się rozwinięcie mięśni. Z tym wiąże się siła. Nie znam innych metod. Musisz zaangażować głowę boczą barq. Najlepsze ćwiczenia - przyciąganie gryfu do brody, boczne unoszenie sztangielek w staniu (tzw u mnie na siłce motyl), odciąganie linki w bok w staniu na maszynie. Wszelkie ćwiczenia, w których odchylasz rękę w bok angażują [...]
Sprobowalem juz chyba wszystkich mozliwych cwiczen na kark. Polecam robienie duzej ilosci mostkow na glowie bez rak, tak zeby dotykac nosem do ziemi i mostki przodem. Potem zazwyczaj robie cwiczenia na kark z expandorem ala Rickson z filmu Choke.
Dziś trenowało się w fajnie, przed oczyma miałem jutrzejszy dzień "Cheat" Mam zamiar zjeść tyle ciasta ile we mnie wejdzie. Za chwilę zabieram się do robienia sernika 3bit <3 kompletnie zero liczenia kcal, sama przyjemność. Trening: 5 min rozgrzewki cardio Ściąganie drążka nachwytem szerokim: 73x3, 63x8, 55x10, 30x12 Ściąganie drążka nachwytem za [...]
dzieki king a ztym uginaniem nadgarstkow to robilem na stojaco i dlatego takie ciezary...teraz bede robil te cwiczenia na siedzącoa jesli chodzi o przysiady to mógłbym robic je zwiekszym ciezarem ale niesety niemam stojaków i musze sam sztange zażucac na barki:-/
carbon91, zgadzam się, warto dbać o całe ciało, ale ja np. robiłem 2-3 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie każde, natomiast w FBW bicepsowi i tricepsowi przypada po jednym ćwiczeniu . I tutaj jest ukryty ten czas, który można by spożytkować lepiej i efektywniej . No chyba, że ktoś lubi siedzieć na siłowni 3 godziny - spotkałem już takich masochistów [...]
zgadzam się, warto dbać o całe ciało, ale ja np. robiłem 2-3 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie każde, natomiast w FBW bicepsowi i tricepsowi przypada po jednym ćwiczeniu . I tutaj jest ukryty ten czas, który można by spożytkować lepiej i efektywniej - widzę wiedza na temat FBW jeszcze skromna. Warto doczytać. Kto napisał, że biceps pracuje tylko w [...]
[...] - mam nadzieję że wiesz jak to się może skończyć... Ja pewnie też bym tak mówił, ale z boku to inaczej wygląda. Jak będzie za ciężko - odpuść... Co wolisz, opuścić z 2 ćwiczenia na tym treningu czy kilka następnych treningów (w tym aerobowych)? Przecież możesz wykonać wszystko co bezpośrednio nie będzie przeciążało tej nogi czy tam [...]
traktor71 wracam z pokora i chce abys mnie ukierunkowal co do treningu. To co napisales odpowiada ale chcialbym aby kazda partia byla cwiczona tak jak biceps, triceps, kaptury etc. Moze moglbym cwiczyc np systemem taki jak podales ale dokladajac jeszcze przemiennie cwiczenia na inne partie miesni. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]
mazi, mowisz że dałbys klate 3s, ale po co tak katować? 2 dobre ćwiczenia przecież mu stykną np 6-7serii i na następnym to samo i już.. szczególnie ze ma mały staż Viśnioffy, staraj się trzymać tego co masz i nie zamieniać, chyba że ćwiczenia na bica;)
[...] w końcu to Mistrzostwa Świata!:) Dzisiaj byłem na siłowni i zrobiłem trening całego ciała.Trzeba się teraz trochę roztrenować przed świętami i po zawodach. Zrobiłem po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową w 2-3 seriach po 10-30 powtórzeń.Delikatny trening i czuję się świetnie:) Wieczorkiem ruszam ze znajomym do chinola pojeść w końcu śmieci [...]
Nie dawno wróciłem z treningu. Dzisiaj tak jak i ostatnio przetrenowałem całe ciało.Po 2 ćwiczenia na grupę mięśniową w 2-3 seriach w zakresie powtórzeń 10-20. W sobotę już ostatni taki trening i potem basta.Czyli odpoczywam. Tak jak pisałem wcześniej posiłki będę trzymał przynajmniej 3 pełnowartościowe dziennie a jeżeli chodzi o treningi to na [...]
Paatik wątróbke lubię i jadłam regularnie 1x w tygodniu, przestałam jak przeszła ochota na mięso, ale chyba wrócę. Nadinka o widzisz, dzięki ;-) Czyli jest mozliwość, żeby 150-160 było tętnem konwersacyjnym :-) Być może mam źle zmierzone tętno maksymalne, bo podobno to wcale nie takie proste, a testy często zaniżaja wartość. Szajba tylko czy AD [...]
[...] 4białka jaj 9. 5-6 malutkich kruchych ciastek;/ Trening: O treningu dużo nie będę pisał ponieważ taki był jak w artykule który podałem, jedynie co to pozmieniałem niektóre ćwiczenia na inne ze względu na to ze mam słaby sprzęt Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangą 4 15 4 Wspięcia [...]
[...] odpowiedź jest dość konstruktywna, ale nie zrozumiałeś dokładnie o co mi chodziło. Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu, a w domu 4x w te dni, w których NIE ma mnie na siłce, więc ćwiczę ogółem codziennie, ale 3 dni ciężko na siłce + lekkie ćwiczenia na biceps (tylko 1 ćwiczenie 3 serie po 8 powt.) i podciąganie nachwytem w dni wolne od siłki(j.w.).
[...] mocno tych kości - a gdy się powiększą to będzie szansa, że będę miał większy spokój. Również chodzę na rehabilitację tego lewego barku - mam laser, jakieś tensy - prąd i ćwiczenia - takie ruchy tym barkiem. Już było w miarę ok, tylko wczoraj jak tak upadłem z kolei na tę prawą rękę to mi dało do myślenia. Siłownia powinna pomóc, lekarz nie [...]
[...] bo teksty typu graj w piłke zupełnie mnie nie ustawiają! Umiecie czytać? Moje pytania brzmiały: - czy żeby zbudować takie łydki wystarczy sama siłownia? - jeśli nie to jakie ćwiczenia mam poza nią wykonywać (bieganie?) W skrócie jak taki rezultat osiągnąć Aha i nie pytałem czy to Luis Figo i jakie są ćwiczenia na siłowni na łydki arghh Do [...]
SZPAGAT - odpowiedzi na wasze pytania
